午睡最好半小时 太久反而增加患病几率
午睡对上班族来说其实是挺重要的，有的企业领导也充分想到了这一点，这不，最近武汉一家公司，为了员工的午休想了这么一招：据报道，日前，武汉一家公司要求员工必须要午休，否则需要给环卫工买水。公司负责人称：中午员工们喜欢玩手机，下午上班时间就显得无精打采，所以就以“必须午休”的方式来管理，保证大家充足的睡眠和休息。有网友评价：蛮好的，公司这样不仅可以有效保证员工作息，一定程度上还给予了环卫工人关心。
问题来了，想要在公司午睡，怎样睡才是健康高效的呢？到底睡多长时间合适？咱先从午睡的必要性说起吧。
“必须午休”的提议益处良多
午后打个盹儿，下午的你是不是会感觉精神十足，效率提高呢？没错，午睡能让你的眼睛养养神，闭眼时，劳累一上午的眼球睫状肌可以得到休息，防止视力下降。角膜温度上升，会加快细胞新陈代谢。
其实，午睡的作用不止如此。2014年，美国科学公共图书馆收录的一项研究表明，午睡可使大脑得到休息和恢复，进而巩固记忆，帮助人们记住复杂的概念。
另外，午睡还能帮你增强免疫。美国佛罗里达大学免疫学家贝里•达比教授研究发现，当对睡眠障碍者催眠后，他们血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。这说明，睡眠可使免疫系统得到修补和调节。而下午1点是人的睡眠高峰。此时午睡，可有效增强免疫细胞活性。
但午睡并非人人适合 强制不可取
不过，午睡也不是人人都适合。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明在接受媒体采访时表示，午睡应根据身体状态和作息习惯因人而异。如经常失眠者、睡眠过多仍感到困倦者，午睡反而会加重他们的睡眠障碍。此外，以下几种人群也不适合午睡↓
● 年龄在64岁以上，且体重超过BMI标准体重20％者；
● 血压过低者；
● 血液循环系统有障碍，经常出现头昏、头晕者。
当然，睡眠不足、日常过于紧张的人，如学生、司机等，午睡必不可少。
午睡最好半小时 太久反而增加患病几率
戴上眼罩，靠着折叠椅，美美的午睡就此开始，可有人却动不动一睡就一小时甚至更久，先不说下午的工作怎么办吧，您的身体可能也不太乐意。
在第65届美国心脏学会年度科学会议上的一项研究认为，白天如果打盹超过40分钟就会极大增加代谢综合征的患病率。该研究发现午睡40分钟是一个分界线，受试者午睡时间一旦超过40分钟，患代谢综合征的几率就会明显增加，如果午睡时间超过90分钟，患病几率甚至会增加50%。
另外，一项来自日本东京大学Dr Tomohide Yamada博士的研究发现，过多的午睡会导致2型糖尿病风险增加，如果午睡时间超过60分钟，会导致2型糖尿病风险增加大约46%。
所以，你的午睡还是要把控一下时间的，多久合适呢？半个小时是午睡的黄金时长，专家建议，午睡半小时左右可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。睡醒后也不要突然起来，应慢慢起身，避免造成大脑缺血，产生眩晕感。可先坐2-3分钟，按摩一下头部、颈椎、拍拍四肢，然后再好好迎接下午的工作吧。（记者 王鹿 创意制图 记者 王远征）
（责任编辑：杜森林 ）