怎样才能有更高的睡眠质量
怎样才能拥有一个好的睡眠
睡眠，自古的解释是──睡是坐寐，眠则是躺寐。如常见的午间小睡就是坐寐，少则10来分钟，多则一小时，属于浅睡眠。而高质量的深度睡眠唯有躺寐时才可出现。人在深睡时，脉搏减慢，呼吸深沉，新陈代谢变缓，对人体免疫力有积极作用。一天之中，如能有6～8小时的深度睡眠，应是很理想的“养生睡眠”了。
中医向来重视睡眠质量，甚至认为好的睡眠是一种“药”，即“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。如果长期睡眠质量不佳，就容易患心脏病、糖尿病、荷尔蒙分泌失调，从而加速了衰老的过程。睡眠问题已经变得越来越严重。因此，如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们来看一看有关专家提出的一些建议：
（1）制定作息时间。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。
（2）创造一个良好的睡眠环境。保持室内黑暗、干净并且通风良好，温度在华氏60～65度之间。
（3）对床要有正确的认识。不要在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，要记住床就是用来睡觉的。
（4）避免咖啡因、酒精和烟草。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量，就寝前几个小时应当远离这些会刺激神经兴奋的东西。
（5）按摩、热水浴。睡前的按摩和热水浴会驱散精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
（6）热牛奶或草药茶。牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么可以选择草药茶，这种茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
（7）白天不要打盹。白天打盹会影响夜晚的睡眠质量。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜。
（8）经常锻炼。每天保持20分钟的户外活动，以此让你的身体达到兴奋状态，这样晚间才会感到疲劳而乖乖休息。
（9）求助于医生。医生提供的药方将帮助你解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
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