或许找到了最佳入睡时间_健康生活_知识

或许找到了最佳入睡时间

runsly

02-28

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虽然睡眠和心脏健康之间的联系已被证实，但研究人员仍在厘清细节。一项新的研究表明，在我们24小时的生物钟内，甚至存在一个最佳入睡时间。当然，无论是最佳时长还是正确的时间，都不总是在我们的控制范围之内。因此，任何在睡眠上挣扎的人都应该寻求医生的建议，并专注于他们需要的、适合于他们的事情--强制规定一个特定的睡觉时间对一些人来说可能会产生反作用。但是对于我们其他人来说，知道在晚上10-11点之间入睡似乎是健康的心血管系统的甜区，可能会有帮助。埃克塞特大学心理学家David Plans说："身体有一个24小时的内部时钟，被称为昼夜节律，它有助于调节身体和精神功能。虽然我们不能从我们的研究中得出因果关系的结论，但结果表明，早睡或晚睡可能更有可能打乱身体时钟，对心血管健康产生不利影响。" 通过分析英国生物库研究中88026名参与者的腕戴式加速度计数据，由数字医疗公司Huma Therapeutics AI的第一作者Shahram Nikbakhtian领导的研究小组能够比较7天内的睡眠时间与后来的健康结果。数据集包括3172个心血管疾病病例，有近六年的跟踪参与者。研究小组发现，与晚上10-11点之间入睡相比，午夜之后或晚上10点之前入睡都与心血管疾病风险增加约25%有关。对于那些在晚上11-12点之间入睡的人来说，这种风险增加下降到12%。 "最危险的时间是在午夜之后，可能是因为它减少了看到晨光的可能性，而晨光可以重置身体时钟。” 当考虑到年龄、性别、睡眠时间、是百灵鸟还是夜猫子型、吸烟状况、体重、糖尿病、血压、胆固醇水平和社会经济地位时，这一趋势仍然存在。这对女性来说也更加明显，但研究人员还不确定其原因。 Plans建议："可能是内分泌系统对昼夜节律紊乱的反应存在性别差异。另外，研究参与者的年龄较大可能是一个混杂因素，因为女性的心血管风险在绝经后会增加--这意味着女性和男性之间的关联强度可能没有区别。" 这种研究不能确定睡眠时间本身是否会导致心脏病--可能是与熬夜有关的其他行为，如外出饮酒或压力使人保持清醒，从而导致问题。这项研究还受到年龄、社会经济和种族的限制--主要是43至79岁之间较富裕的白人--因此对其他人口统计学来说不一定成立。然而，生物识别数据的使用消除了依赖调查数据的研究中可能存在的潜在回忆偏差。更重要的是，研究结果与以前的研究相一致，显示延迟睡觉的人出现心血管问题的风险增加，也与我们对生物钟的生理学机制的理解相一致：它需要定期定时重启。 Plans告诉《卫报》："行为和昼夜节律的不一致会增加炎症，并可能损害葡萄糖的调节，这两种情况都会增加心血管疾病的风险。” 由于心脏和血管疾病是全世界包括美国在内的主要死亡原因，这一趋势绝对值得进一步调查。 Plans总结说："如果我们的发现在其他研究中得到证实，睡眠时间和基本睡眠卫生可能是降低心脏病风险的低成本公共卫生目标。” 这项研究发表在《欧洲心脏杂志-数字健康》上。

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