父母孩子齐努力 有序度过高考冲刺期

　　距离高考只有一周的时间了，很多父母不知道该如何是好，考生也会遇到很多问题。其实，父母不妨静下心来，和孩子一起调整好情绪，以健康的心态积极备考。我们通过一些案例，和大家一起探讨，如何才能紧张而有序地度过这“漫长”的一周。

　　案例1：我晚上睡觉，梦见自己一道题也不会做了。距离高考越来越近，我情绪波动很大，很烦躁，经常失眠。睡前我总是提醒自己：今晚一定要好好睡觉，千万不能再像上次那样了。可躺在床上，我仍然睡不着。有时候似乎就要睡着了，可脑子里会忽然闪出一句“我睡着了吗”，然后又清醒了。真不知该怎么办？

　　考前心绪紧张，影响睡眠质量，属于正常现象，虽然不是很大的问题，但的确会成为困扰许多考生的瓶颈，最终影响考试的发挥。这段时间，考生要注意调整心态，相对于“知识冲刺”来说，“心理缓冲”更重要。

　　缓解紧张情绪，可以暂时放下书本，做自己爱做的事。比如听几首自己喜爱的歌曲，随着优美的旋律唱出来，心情得到缓解后，再拿起书本就不会烦躁了。有的考生热爱运动，可以在考前适度运动，比如男同学每天打半个小时篮球、羽毛球，女同学也可以练一会儿瑜伽、跑跑步。出一身汗，心情也会变得畅快，还有助于睡眠，但切记不要受伤。

　　紧张焦虑的情绪很难让人入睡，我们可以通过三个步骤放松身心，帮助自己进入梦乡。首先是调整呼吸，躺在床上深呼吸，慢慢地吸气，慢慢地呼气，平稳顺畅。其次是调整身体状态，从头部开始放松，到面部、颈部、身体的躯干、上肢、下肢，最后到脚、脚趾尖逐级放松。如果不知道什么是放松状态，可以试一下某部位紧绷，持续几秒钟再放松。最后是调整心理状态，想象一个最令自己舒服的环境，可能是温暖的海滩上，可能是幽静的山谷中，也可能身处随波荡漾的小船上，想象自己的身体很轻很轻，在和煦的阳光照耀下，飘啊飘，飘入了甜蜜的梦乡……这种放松方法不仅可以用在失眠的时候，也可以用到任何紧张的状态中，通过调“息”——调“身”——调“心”，达到身体的最佳状态。

　　案例2：已经到最后的冲刺阶段了，但我老是记了又忘，错过的题再错，心里很着急。好像高考复习被困“高原”了，该怎么办？

　　高三时期，考生出现这种现象很正常。高三的学习任务重，要背的知识多，容易出现疲惫和遗忘。考生要注意劳逸结合，科学用脑。这里给大家介绍一个“过度复习法”，记忆有一个“报酬递减规律”，即随着记忆次数的增加，复习所记住的材料的效率在下降。为了与这种“递减”对抗，采取“过度复习法”，即本来用10分钟记住的材料，再用3分钟的时间去强记——形成一种“过度”，以期减少“递减”的影响。

　　同时，高原现象也很正常，就如同运动员在长跑中会出现极点一样。考生这时只要再坚持一下，给自己一些积极的自我暗示，激励自己。在最后一周，考生的复习重点最好放在基础题上，这样不仅可以增强信心，感觉越来越好，也可以通过巩固基础知识和基本解题方法，增加考试时解决难题的可能性。

　　案例3：绝大多数学校都把最后的时间留给了考生自己，只安排一定时间的答疑。不少考生反映，一到家里就不知道该怎么学了。有的处于忙乱状态，哪门都想兼顾，却又不知从何下手；有的干脆放松下来，彻底休息。

　　在自己支配的时间里，考生要注意以下几点：

　　1.调整作息，提前适应高考日程。考生不必赶着去上学了，每天起床时间可稍晚一些；为了保证有充沛的精力参加高考，从现在起就寝时间要逐步提前。根据高考时上、下午考试之间有较长间隔的特点，并且也为了有充沛的精力参加下午的考试，考生要保证每天午睡或午休半个小时，午休要从回家自习这天起就开始进行，这样才能逐渐养成习惯。白天，考生要避免频繁外出活动，以防打乱原有的复习安排和计划。

　　2.尽量不玩电脑或上网。玩电脑、上网容易上瘾，影响复习时间，也会抑制对已掌握知识的发挥。

　　3.不想考试后的事。随着高考日的临近，不少考生开始想考后的安排，这样容易分散注意力。建议考生在考前要集中心思，全力以赴迎考。

　　孩子在家复习，父母要注意的几个问题：

　　1.多和孩子交流。利用休息或吃饭的时间，父母可多跟孩子说说话，也可以在晚饭后用20分钟到半小时与孩子一起出去散步或是运动，聊些轻松的话题，消除孩子内心“如临大敌”的感觉。

　　2.做好后勤保障。清淡饮食、规律饮食几乎是所有营养专家为高三考生开出的良方。父母要按照均衡营养的要求，注意荤素搭配，保证孩子每天摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素等营养物质。

　　3.保持原有规律。父母没有必要为了照顾孩子请假在家陪读，正常上下班，更有利于孩子的复习备考。（北京市第一六六中学心理教师　张 瑶）