高考倒计时巧除焦虑症 家长勿做学习“导师”

  距离高考90天,高三学生们的心情发生了一些微妙变化,心情焦虑、患得患失的学生多了。同时,一些家长也紧张地在心里不断重复:“孩子很快就要参加高考了,我是不是该做点什么?”

  资深教师和心理辅导老师建议,考生按部就班复习就行了,不要给自己过多消极暗示,可以适当听听音乐,进行体育锻炼,放松紧张心情。聪明的爸妈则要少说少做,只做孩子的生活顾问,少和孩子谈高考话题,否则会增加孩子心理负担。

  心理

  患得患失心情加重焦虑情绪悄悄蔓延

  高考倒计时,在平静的外表下,学生们的“心病”也越来越多。

  南昌三中高三学生小张告诉记者:“我非常憧憬大学生活,一想到今后要跨入大学校园就很开心。可是想到高考也可能失利,就又消沉了。”小张说,身边不少同学都有点患得患失,有的同学一提到高考就说如果没考上二本学校就复读。

  高三学生小梁则表示,平时觉得很简单的一些题目,最近碰到类似题目居然不会做了,貌似突然增加了“难度”。“如果有什么题目不会做,心里就会逐渐紧张起来,脑中也会一片空白。当两三次遇到相同情况时,我就开始自责、心虚。”小梁坦言,自己的心理变得脆弱了。

  高三学生小方的成绩一直在班里排上游,“说实话,以前还是很期待考试的,每次领到成绩表的时候,看到自己又排在了前10名,心里总是很开心。但现在一周要考试好几次,我开始有点怕考试了。”她说,如果哪一门科目失常没有考好,心里就觉得自己让老师失望了,对不起老师,会产生焦虑情绪。

  支招

  别给自己预设困难多给自己积极暗示

  长期为中学生做心理辅导的沈老师对此现象认为,距离高考不到100天的时间,学生出现一定程度的紧张和焦虑心理是正常现象,是完全可以理解的。

  沈老师说,考生不要给自己设定太高的目标,对于自己的不足不要过多自责,要多想自己的长处和潜力,不要过分在意考试结果。平时的小测验就是查缺补漏,不要怕做错题目,把这些题目攻克才是最终目的。同时,在备战高考时不要给自己预设困难,比如整天想着“高考时万一出现某个问题怎么办”等,不要让自己还没考试就先怯场了。要多给自己积极的心理暗示,相信自己按部就班地按照老师的要求复习可,就一定会取得理想结果,把自己的自信心、情绪调整到最佳状态。

  沈老师建议,除了保证有条不紊的复习节奏外,考生也不要整天把自己关在教室里,应适当看看电视、听听音乐、参加体育锻炼,与同学聊一聊轻松话题,相互鼓励。

  建议

  家长做好生活顾问不要干涉孩子学习

  高考倒计时,与考生一样紧张的还有高三家长。不少家长禁不住常常自问:“高考说来就要来了,看着孩子一天到晚忙碌着,我们能做点什么?”

  南昌十九中的熊老师说,对于很多高三家长来说,高考也是一次考验。在这最后90余天里等待考试,家长肯定会着急、焦虑,但一定要淡定。在备考的这段时间内,孩子成绩有起伏、考试有失误,在心理上可能会出现焦虑、疲劳,家长千万不要因为一些小事就乱了方寸,更不能整天问孩子“最近准备得还好吧”、“你自己对高考有没有信心”之类的话。

  “有些家长对孩子平时考试的分数比学生还敏感。爸妈的高度关注,其实是情绪紧张的表现,会在无形中增加孩子的压力和心理负担,把自己的紧张情绪传染给孩子。”熊老师说,家长要对孩子和老师有信心,不要给孩子设定考试目标,要让自己看起来不是很关心孩子的分数和高考结果,这样才有利于营造宽松的家庭环境,让学生以较好的心态迎接这最后的关键时期。

  “总之一句话,家长做好孩子的生活顾问就行了,少和孩子谈高考话题,最好不要管孩子学习上的事情。”熊老师说。

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